Trivselsregler

For vi skal kunne gi deg den best mulige opplevelsen hos oss, setter vi stor pris på at du tar hensyn til ”trivselsreglene”.

Sosialt:

Vi har laget en sittegruppe utenfor salene, hvor du som kommer til time eller er ferdig på time kan sette deg ned, nyte en kopp te, snakke med andre deltakere eller instruktør, og ta et pust i bakken før du går videre. Kikk gjerne i våre yoga og pilates magasiner som ligger der.

Lukt:

På grunn av at pusten er så grunnleggende i både yoga og pilates, og at det kan være flere av oss med allergi, vær snill ikke å bruke parfyme når du kommer på timer hos oss. Dette er også grunnen til at vi ikke bruker duftelys eller røkelse under timene våre.

Skader/ graviditet/ menstruasjon:

Si fra til instruktøren dersom du har skader eller er gravid. Dersom du har menstruasjonen, unngå opp-ned-stillinger som skulderstående og hodestående, sterke mageøvelser og bakoverbøyninger.  Lytt til kroppen og ta det litt mer med ro.

Ro:

Respekter roen i salen og spesielt under yogatimene. Dersom timen har begynt når du kommer, ikke stress inn, men stopp utenfor døren og pust noen ganger for så å gå rolig inn.

Mat og drikke:

Det kan være lurt å la være å spise 2-3 timer før timen. Dette blant annet fordi det kan være ubehagelig å utøve yoga og pilates med full mage. Dersom du er sulten, ta heller noe lett, som f eks en yoghurt, eple eller nøtter.

Bekledning:

Du trenger ikke siste nytt i yoga eller pilates klær! Bruk det du har, gjerne bomullsklær som er behagelig å ha på, som er tøyelig og som ikke strammer for mye. Du trenger ikke sko.

Verdisaker:

Ta av klokke, ringer, armbånd og smykker, legg de gjerne igjen hjemme eller i ett av våre låsbare skap. Legg også lommebok og mobiltelefon (avslått!) i de låsbare skapene. NB: Husk hengelås.

Hygiene:

For hygienes skyld vask hender og føtter før timen, eller ta gjerne en dusj før timen. Ta gjerne med egen yogamatte om du har, eller et håndkle til å legge på matten under ansiktet ditt.

Orden:

Vi ønsker en sal så ryddig og ren som mulig, uten verdisaker og klær. Legg derfor verdisaker i låsbare skap, og la klærne dine henge igjen i garderoben. Ytterdøren vil alltid være låst for å forhindre tyveri. Skru av mobiltelefonen.

Anstrengelse versus tålmodighet:
 
Det er svært viktig at du lytter til kroppen, og går rolig fram. Om du kjenner at du biter tennene sammen, holder pusten eller puster anstrengt, er det et tegn på at anstrenger du deg for mye. Gå tilbake til utgangspunktet i øvelsen – pust dypt og fokusert. Vær tålmodig!
 
Kvalm etter timen?:

Hvis du føler deg kvalm eller får hodepine etter timen, kan dette komme av flere ting. Yoga-stillingene setter i gang flere prosesser i kroppen, blant annet utskillelse av avfallsstoffer. Når disse avfallsstoffene kommer i sirkulasjon kan du bli uvel. Det kan også være psykiske årsaker til ubehag. Ta det med ro etter timen og drikk mye vann. Snakk gjerne med instruktøren for råd og veiledning.
 
Regelmessighet:
 
Vi anbefaler regelmessig praksis for størst effekt, men litt er bedre enn ingenting. Dersom tiden ikke strekker til, anbefales det å gjøre noen øvelser hjemme, om enn bare 10-15 min, eller noen dype pust. Husk at du har alltid 10 min til rådighet dersom du vil, så bruk mulighetene du har i mellom slagene. Lykke til!